С 15 по 21 июня 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило период как «Неделя информирования о важности физической активности». В этот период акцентируется внимание на том, что физическая активность является одним из ключевых элементов здорового образа жизни. По данным Центра соцобслуживания, занятия физической активностью не только повышают привлекательность человека, но и существенно способствуют улучшению его здоровья. Это, в свою очередь, положительно сказывается на продолжительности жизни, снижая риск развития серьезных заболеваний, таких как патологии сердечно-сосудистой системы и эндокринные расстройства.
Физическая активность, согласно определению Всемирной организации здравоохранения, включает в себя любые движения тела, осуществляемые с использованием скелетных мышц, которые требуют расхода энергии. Это может быть движение во время работы, отдыха или поездок.
Низкий уровень физической активности, наряду с такими факторами, как курение, избыточная масса тела, повышенный уровень холестерина и артериальное давление, является самостоятельным фактором риска для здоровья. Исследования показывают, что недостаток физической активности может привести к ряду заболеваний:
- Ишемическая болезнь сердца — на 30%;
- Сахарный диабет II типа — на 27%;
- Рак толстого кишечника и молочной железы — на 21-25%.
Минимальные рекомендации по физической активности таковы:
- 150-300 минут умеренной активности или 75-150 минут интенсивной активности в неделю;
- Для достижения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить уровень физической активности до более чем 300 минут умеренной или 150 минут интенсивной физической активности в неделю;
- Тем, кто не может заниматься регулярно, рекомендуется заниматься физической активностью хотя бы в выходные дни.
Важно отметить, что как умеренные, так и интенсивные виды физической активности способствуют улучшению состояния здоровья.
Физическую активность можно разделить на несколько категорий:
- Низкая физическая активность: Это состояние покоя, когда человек, например, спит или смотрит телевизор.
- Умеренная физическая активность: Это уровень активности, который немного повышает частоту сердечных сокращений и вызывает легкое потоотделение, например, быстрая ходьба или плавание.
- Интенсивная физическая активность: Это уровень активности, значительно повышающий частоту сердечных сокращений и вызывающий потоотделение, как, например, бег или занятия аэробикой.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, для разных возрастных категорий установлены свои нормы физической активности:
- Дети и подростки (5-17 лет): Не менее 60 минут активного движения ежедневно, включая аэробные занятия.
- Взрослые (18-64 года): Минимум 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной активности в неделю, с обязательными силовыми упражнениями не менее двух раз в неделю.
- Люди старшего возраста (65+ лет): Рекомендуется следовать тем же нормам, добавив упражнения на равновесие для предотвращения падений.
Как начать заниматься физической активностью? Начните день с зарядки, и помните, что регулярные занятия принесут максимальную пользу. Прогулки с детьми или домашние дела также могут быть частью физической активности. Для домашней тренировки подготовьте безопасное место, коврик и полотенце, проветривайте помещение и не забывайте пить воду.
Для занятий на улице выбирайте удобную спортивную обувь и одежду, подходящую по сезону. Одежда должна быть дышащей и многослойной, чтобы ее можно было регулировать в зависимости от погоды. Кроме того, старайтесь использовать лестницу вместо лифта и гулять пешком вместо поездок на общественном транспорте.
Физическая активность включает в себя разнообразные занятия, такие как ходьба, плавание, велосипедные прогулки и другие виды спорта. В современном обществе наблюдается резкое снижение физической активности, что приводит к гиподинамии и связанным с ней заболеваниям, таким как ожирение и диабет. Регулярные физические нагрузки насыщают организм кислородом и способствуют улучшению общего состояния здоровья, повышая тонус и выносливость.
Физическая активность помогает контролировать аппетит, увеличивая уровень эндорфинов, которые помогают избежать чувства голода до тех пор, пока организму не потребуется питание. Упражнения противодействуют хронической усталости, увеличивая жизненные силы и обеспечивая приток кислорода к мозгу, что делает человека более энергичным.
Хорошая физическая подготовка способствует быстрому восстановлению после травм и операций, так как сильные мышцы получают больше кислорода, что ускоряет этот процесс. Поддерживайте здоровье и активность, начиная с малых шагов!